De beste ademhalingsoefeningen om te ontspannen
Hoe voed jij je geest? Is dat met boeken, inspirerende discussies met vrienden en/of het volgen van lezingen? Wat dacht je van ademhalingsoefeningen? Ik heb mijn lievelingsademhalingsoefeningen op een rijtje gezet, probeer ze eens en laat mij weten wat je ervan vindt!
Kalmerende ademhalingsoefeningen
Zoogdieren kunnen zich na een uitputtende jacht of een gevaarlijke ontmoeting snel ontspannen. Helaas zijn wij mensen daar minder goed in. We zijn in staat overal gevaren en tekorten te bedenken, ook als ze er niet (meer) zijn. Hierdoor kan ons lichaam voortdurend gespannen zijn, zelfs als we ‘rustig’ op de bank zitten. Een hele reeks stressvolle gedachten kan ervoor zorgen dat onze adem in rust dezelfde snelheid heeft als bij fietsen in volle vaart. Een goed moment om te oefenen met kalmerende ademhaling.
In de mindfulnesstraining oefenen we vaak om verschillende keren overdag een aantal keren bewust te ademen. Deze simpele oefening maakt al verschil en haalt je even uit de automatische piloot.
In rust haal je gemiddeld 6 à 7 keer adem per minuut. Zit je daar ver boven, train jezelf dan om rustiger te ademen. Dit kun je doen door je uitademing te verlengen. Een lange(re) uitademing ontspant het zenuwstelsel. Het wordt rustiger in je hoofd, de natuurlijke veerkracht van je lichaam herstelt zich en je kunt de uitdagingen van het leven beter aan.
Ademhalingsoefening 1
Deze oefening is perfect om mee te beginnen:
- 3 tellen inademen
- 3 tellen vasthouden
- 3 tellen uitademen
- 3 tellen vasthouden
Ademhalingsoefening 2
Als drie tellen goed voelt, kun je nu de vierkant ademhaling oefeningen doen. Dit is precies hetzelfde maar één tel langer.
- 4 tellen inademen
- 4 tellen vasthouden
- 4 tellen uitademen
- 4 tellen vasthouden
Ademhalingsoefening 3
Deze oefening is nog iets lastiger en vergt wat meer aandacht:
- 3 tellen in
- 5 tellen vasthouden
- 6 tellen uitademen
Ademhalingsoefening 4
Als de bovenste ademhalingsoefeningen goed voelen kun je het volgende proberen:
- 4 tellen in
- 7 tellen vasthouden
- 8 tellen uitademen
Ik hoor graag van je wat de effecten zijn! Heb je zin om een zitmeditatie te doen? Klik dan hier! Luister de zitmeditatie en kom heerlijk tot rust. Zorg ervoor dat je comfortabel en ongestoord ergens zit voordat je begint. Ik wens je een fijne meditatie toe!
Wil je graag meer informatie over mediteren en mindfulness? Schroom niet om contact met mij op te nemen door te bellen of te mailen. Ook kan je hier meer lezen over de mindfulness trainingen, retraites en compassietrainingen.
Wil je op de hoogte blijven van de laatste ontwikkelingen, wil je tips en adviezen krijgen en meer luister-meditaties? Schrijf je dan hieronder in voor de nieuwsbrief.
Beluister geleide meditaties
Luister de zitmeditatie en kom heerlijk tot rust. Zorg ervoor dat je comfortabel en ongestoord ergens zit voordat je begint.
